改善射了精快的方法包括：1.提高性生活频率，逐渐延长性生活时间，帮助身体适应；2.尝试不同的性姿势和刺激方式，减少过度刺激；3.进行性生活前的充分前戏，增加性兴奋时间；4.练习骨盆底肌肉，如Kegel运动，有助于延长射精时间；5.避免过度手淫或频繁自慰，保持生活方式的平衡。建议避免过度焦虑或压力，保持良好的心态和健康的生活习惯，有助于改善射了精快的情况。如果问题持续存在，建议咨询专业医生或性治疗师寻求进一步建议和治疗。