要快速减少手臂肌肉，需要采取一系列措施来减少肌肉量并减脂。减少重量训练和增肌练习的次数和强度。停止使用哑铃和杠铃，改为使用较轻的哑铃或者身体重量练习，如俯卧撑、仰卧起坐等。增加有氧运动的时间和强度，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。注意控制饮食，减少热量摄入，特别是减少高蛋白食物的摄入，以防止肌肉进一步增长。增加蔬菜水果和高纤维食物的摄入，保持饮食平衡。保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于身体恢复和代谢调节，有助于减少肌肉量。通过调整运动和饮食习惯，并注意充足的休息，可以快速减少手臂肌肉。