当谈到肩部拉伸的瑜伽动作时，有几个经典的动作可供选择。其中，一种简单而有效的动作是“臂后拉伸”。你可以开始坐在地板上，将右手伸向上方，然后弯曲右手肘，让右手手掌放在背后，右手手指尽量向上方延伸。接着，将左手伸向上方，弯曲左手肘，并试图从后方抓住右手手掌。若无法抓住，可使用毛巾或瑜伽带辅助。保持该姿势15-30秒，然后换边重复。这个动作有助于舒缓肩部和上背部的紧张感，增加肩部的灵活性。记住，做任何瑜伽动作时都要呼吸平稳，不要用力过度，以免造成伤害。