练腰的瑜伽动作有很多选择，其中一些非常有效。其中之一是“三角式”（Trikonasana）。这个动作可以增强腰部的柔韧性和力量。要做到这一点，站立在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，右脚外转90度，左脚稍微向内转。双臂向两侧伸展，与地面平行。向右侧倾斜身体，尽可能低，右手触及右脚或右小腿，左手向上伸直，与地面垂直。保持姿势，感受腰部的伸展，保持几个深呼吸。然后慢慢回到起始姿势，换另一侧重复练习。

“三角式”不仅可以锻炼腰部，还可以增强大腿和肩部的肌肉。请确保在执行任何瑜伽动作之前先进行适当的热身，避免过度伸展或用力。如有任何身体不适，应立即停止练习并咨询专业医生或瑜伽教练的建议。