在制定动作与休息时间的计划时，首先需要考虑个体的健康状况、运动目标和身体适应能力。一般而言，建议在进行高强度有氧运动时，每次动作后休息30秒至1分钟，以恢复呼吸和心率。对于力量训练，每组动作后休息1至3分钟，以便肌肉得到充分恢复。这些时间间隔并非铁板钉钉，应根据个人的感觉和实际情况进行调整。关键在于保持适度的挑战，并给予身体充足的时间进行恢复和修复，以促进肌肉生长和身体适应。建议在制定运动计划时，咨询专业教练或医生的意见，以确保安全有效地达到运动目标。