要减少大腿的块状肌肉，首先需要采取综合性的方法。首要是控制饮食，避免摄入过多的热量和高脂肪食物，增加蛋白质摄入以帮助维持肌肉质量。其次是进行有氧运动，如慢跑、骑自行车等，有助于燃烧脂肪并减少肌肉体积。结合力量训练，采用低重量、高次数的训练方式，以促进肌肉纤维的塑造和燃烧脂肪。还可以尝试瑜伽或拉伸训练，帮助放松肌肉并增加柔韧性。最重要的是要保持耐心和持之以恒，因为减少肌肉体积需要时间和努力。建议咨询专业健身教练或医生的建议，制定适合个人情况的健身计划。