延长射精需要一系列的锻炼和技巧。练习控制呼吸是至关重要的，深呼吸有助于放松身体和延迟高潮。尝试使用“挤压法”，即在射精前捏压阴茎根部，以减缓射精反应。锻炼盆底肌肉也是有效的，可以通过收缩和放松盆底肌肉来延长性生活时间。尝试不同的性姿势和节奏，以减少刺激并延长性生活时间。最重要的是，与伴侣沟通并互相理解，共同探索适合双方的方法，以达到共同愉悦的性生活。记住，延长射精需要耐心和练习，并且不应强迫自己达到过度的控制。