要运动而不长肌肉，可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动有助于燃烧脂肪，增强心肺功能，但不会大量增加肌肉质量。可以注重高重量、低次数的力量训练，以增强肌肉耐力而非肌肉体积。采用轻重量、高次数的训练方式，可以增加肌肉的纤维密度而不至于使其增大。合理控制饮食，确保摄入足够的蛋白质以维持肌肉，但不过量摄入以避免肌肉增长。综合来看，运动时选择适合自己的训练方式，并结合科学的饮食计划，可以达到不长肌肉的目的。