延长射精需要综合考虑生理和心理因素。通过锻炼PC肌（骨盆底肌肉）可以增强射精控制能力，例如进行Kegel运动。采用缓慢深呼吸和分散注意力的方法，如专注于身体其他部位的感觉，有助于延长性生活时间。可以尝试延长前戏时间，增加性刺激的强度和种类，以降低射精的敏感度。建立健康的生活方式，包括充足的睡眠、适当的饮食和定期锻炼，有助于提高性功能和耐力。最重要的是，与伴侣沟通并尊重彼此的需求，共同探索适合双方的性生活方式，可以更好地享受性爱并延长性生活时间。若问题持续存在，建议咨询专业医生或性治疗师寻求个性化建议。