延迟射精需要综合考虑身体和心理因素。练习深呼吸和放松技巧，如瑜伽或冥想，有助于减轻紧张和焦虑，从而延迟射精时间。尝试使用延迟喷剂或避免戴上厚的安全套以减少刺激。练习耻骨底肌（也称为Kegel肌）的锻炼可以增强控制力。在性生活中，尝试改变姿势或调整节奏，让性刺激更加均匀分散。最重要的是，和伴侣进行开放沟通，一起探索和尝试新的方式，共同寻找适合双方的解决方案。记住，延迟射精是一个逐步过程，需要耐心和实践。如果问题持续存在，最好咨询专业医生或性治疗师的建议。