要消掉手臂上的肌肉，需要采取综合的方法。要注意饮食，控制热量摄入，避免过量摄入蛋白质和碳水化合物，以防促进肌肉生长。进行有氧运动，如跑步、游泳或有氧舞蹈，有助于燃烧脂肪并减少肌肉量。进行针对性的力量训练，采用较轻的重量和较多的重复次数，以增加肌肉耐力而不是体积。注意休息和睡眠，让肌肉有时间恢复和修复。保持良好的身体姿势和运动习惯，避免过度使用手臂肌肉，以免增加肌肉量。