当执行瑜伽趴着的动作时，确保身体放松，呼吸稳定。开始时，躺在地板上，将手掌放在肩膀旁边，手肘弯曲。用手掌和前臂支撑身体，提起上半身，使背部成为一个弓形。头部放松向后仰，目光朝天花板。保持髋部与地面接触，不要用力挺起臀部。这个姿势称为“瑜伽趴着的姿势”或“骆驼式”。在此姿势中，注意呼吸深吸，慢吐，让呼吸自然流畅。每次练习时，逐渐延长保持时间，以增强柔韧性和力量。若感觉不适，可调整姿势，或在医生或专业瑜伽教练指导下练习。坚持练习可以带来身体灵活性的提升，缓解背部和肩部紧张，增强核心肌群，改善姿势，以及促进内心的平静与专注。