当进行运动前的肌肉拉伸时，确保动作轻柔、逐渐进行，避免过度拉伸或强行扭曲肌肉。拉伸有助于增加肌肉的柔韧性，预防运动损伤。建议选择动态拉伸，如旋转臂部或腿部，并持续每个动作约15-30秒。避免静态拉伸，因为它可能导致肌肉僵硬。根据个人的身体状况和运动类型，选择适当的拉伸动作，以确保全身肌肉都得到充分准备。提醒运动者在进行拉伸前先进行热身活动，如跑步或跳绳，以增加肌肉温度，提高拉伸效果。