当你在划船机上锻炼时，正确的坐姿非常重要，否则可能会导致肌肉痛。确保你的背部保持挺直，脚稳固踩在脚踏板上。拉杆时要保持肩部放松，不要用力过猛。建议在开始前进行热身活动，如拉伸和轻度有氧运动，以预防肌肉拉伤。逐渐增加划船机的强度和持续时间，而不是一开始就过度努力。饮食方面，确保摄入足够的蛋白质和水分，有助于肌肉的恢复和修复。如果已经出现肌肉痛，可以尝试热敷或冷敷来缓解不适，并在休息后再次尝试适度的运动。最重要的是，倾听你的身体，如果疼痛持续或加剧，请及时就医。