初中生通过适当的锻炼和训练，是可以增强肌肉的。对于初中生来说，重要的是要选择适合他们年龄和身体条件的锻炼方式，并且在专业人士的指导下进行。建议他们从基础的身体锻炼开始，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，逐渐增加强度和重量。饮食也是至关重要的，他们需要保证摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉的生长和修复。但需注意的是，过度锻炼或使用过重的重量可能对初中生的生长发育造成不良影响，因此应该避免过度训练和过重的负荷。最重要的是，初中生应该在家长或专业教练的监督下进行锻炼，以确保安全性和有效性。