对于这个问题，首先要明确的是，性快感和性持久力在每个人身上都是不同的，而且在不同的情境下可能会有所不同。但如果你觉得自己的性持久力有待提高，以下是一些建议：

1. 锻炼身体： 身体健康是性持久力的基础。进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以提高心肺功能，增强体力和耐力。

2. 学习控制呼吸： 在性行为中，深呼吸可以帮助放松身体，延缓射精的时间。练习深呼吸技巧，特别是在性高潮临近时。

3. 尝试延迟技巧： 练习延迟射精的技巧，如“停-开始”法和“挤压”法。这些技巧可以帮助你更好地控制性高潮的时机。

4. 减少焦虑： 焦虑和紧张可能会导致性功能障碍。尝试通过放松技巧、沟通和情感支持来减轻焦虑感。

5. 尝试使用延迟喷雾或避孕套： 一些延迟喷雾或润滑剂含有局部麻醉剂，可以帮助延缓射精。一些特殊设计的延迟避孕套也可以有所帮助。

6. 寻求专业帮助： 如果你觉得以上方法无法解决问题，或者持续影响到你的性生活和情感健康，不妨寻求专业的性治疗师或医生的帮助。

最重要的是，要理解性快感和性持久力是一个个体化的问题，没有标准答案。重要的是保持开放的沟通和理解，与伴侣一起探索，并寻找适合你们的解决方案。