当初开始哑铃训练时，关键是选择适合你的动作，以确保安全和效果。以下是几个初学者可以尝试的哑铃动作：

1. 哑铃深蹲：将哑铃置于肩部，双手握紧哑铃，站立，然后慢慢下蹲直至大腿与地面平行，然后再慢慢站起。这个动作可以增强下半身肌肉，特别是臀部和大腿。

2. 哑铃俯身划船：双脚与肩同宽，腰部微微弯曲，上身前倾，手持哑铃，双手下垂。然后用背部肌肉收紧，将哑铃向身体拉，肘部向后收紧，然后慢慢放下哑铃。这个动作可以锻炼背部肌肉和核心稳定性。

3. 哑铃推举：双手持哑铃，手掌朝前，手臂弯曲，肘部在身体两侧。然后将哑铃推向头顶，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃。这个动作可以增强肩部肌肉。

4. 哑铃臂曲伸：坐在椅子上，双脚平放地面，手持哑铃，手臂伸直。然后弯曲肘部，将哑铃向肩部拉近，然后再将哑铃伸直。这个动作可以锻炼上臂肌肉。

无论选择哪种动作，记得保持良好的姿势和控制动作的节奏，避免用力过猛导致受伤。最重要的是，持之以恒，逐渐增加重量和次数，以提高力量和耐力。