每周运动时间的理想量因人而异，但一般建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。这可以分配到每周5天的时间，每次30分钟。还应包括至少2天的肌肉锻炼，每次20-30分钟。这种安排可以促进心血管健康、增强肌肉力量和耐力，有助于维持健康的体重和身体机能。

但在确定适合自己的运动量时，还需要考虑个体的健康状况、年龄、体重、运动目标以及日常活动水平。有些人可能需要更多的运动时间来达到特定的健康目标，而另一些人则可能需要少于建议量的运动来维持健康状态。

关键在于保持运动的多样性和持续性。无论是有氧运动还是肌肉锻炼，都应该选择自己喜欢的方式，以确保能够坚持下去。逐渐增加运动时间和强度也是一个好的策略，但要注意避免过度运动和损伤。

每周运动时间的合适量应该是能够平衡个人需求和健康目标的，重在保持适度和持续。