要同时减腿和减臀，需要综合考虑饮食、有氧运动和针对性的力量训练。控制饮食是关键。减少高热量、高糖分和高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入量，有助于减少体内脂肪堆积，进而减少腿部和臀部的脂肪。

有氧运动是必不可少的。像跑步、快走、游泳、跳绳等有氧运动能够有效燃烧卡路里，促进全身脂肪的减少，尤其是针对腿部和臀部。建议每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟的有氧运动。

进行针对性的力量训练。采用瑜伽、普拉提、重量训练等方式，有针对性地锻炼腿部和臀部肌肉，帮助塑造线条，提高代谢率。例如，腿部的深蹲、腿举等动作，以及臀部的桥式运动、臀部举起等动作都是有效的训练方法。

通过控制饮食、有氧运动和针对性力量训练的综合方法，可以有效减少腿部和臀部的脂肪，塑造健康美丽的身材。但需注意，持之以恒是成功的关键，需保持长期的良好生活习惯和运动计划。