瑜伽直角式（Adho Mukha Svanasana），即瑜伽中的“下犬姿势”，是一种常见且受欢迎的体式，对身体的拉伸和强化效果显著。以下是该体式的要领：

1. 起始姿势：从四肢撑地的平板式开始。手掌与肩膀对齐，膝盖与髋部对齐，呼吸平稳。

2. 向上抬臀：缓慢地向上抬起臀部，同时伸直手臂和腿部，将身体形成一个倒置的V字形。

3. 脚跟着地：尽量让脚跟着地，但如果你的腿部和腰部较为僵硬，可以稍微弯曲膝盖，重点在于感受到背部和腿部的拉伸。

4. 背部伸展：通过深呼吸，逐渐延展背部和腰部，让头部放松，眼睛看向双脚之间。

5. 肩部放松：避免耸肩，让肩部放松自然，向外旋转肩胛骨，以减轻肩部的紧张感。

6. 腹部收紧：保持腹部收紧，以保护腰部，同时增强核心肌群的力量。

7. 保持姿势：保持呼吸流畅，每次停留约30秒至1分钟，根据个人的舒适程度逐渐延长停留时间。

8. 安全离开：缓慢地放下臀部，回到平板式，然后缓慢地站起身来。

记住，姿势的正确性比深度更为重要。如果感到任何不适或疼痛，应立即停止并咨询专业教练或医生的建议。在练习时保持耐心和自我尊重，逐渐提升瑜伽修炼的深度和力量。