当涉及俯卧撑和肌肉增长时，有几个关键因素需要考虑。首先是个体差异，每个人的身体状况和目标都不同，因此没有一个统一的数字适用于所有人。一般来说，俯卧撑对于增肌是一个有效的练习，特别是对于初学者和那些刚刚开始锻炼的人来说。

要达到肌肉增长的效果，关键在于控制好重量和重复次数。通常情况下，进行8到12次的重复，每组3到4组，是增肌的有效范围。这个范围可以保证你用足够的重量来刺激肌肉生长，同时也给肌肉足够的刺激和恢复时间。

但是，要注意避免过度训练。如果你每天都做大量的俯卧撑，而不给肌肉充分的恢复时间，反而可能导致肌肉疲劳和过度训练的问题。所以，最好的做法是在适当的重量和重复范围内进行锻炼，并给肌肉足够的时间来恢复和生长。

饮食也是肌肉增长的关键。你需要摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉的生长和修复过程。对于俯卧撑增肌，关键在于控制好重量和重复次数，并配合适当的饮食和休息。