光俯卧撑是一种挑战性较高的俯卧撑变体，它要求身体完全离开地面，只依靠手臂和肩膀支撑体重。虽然光俯卧撑对肌肉力量和耐力有一定的训练效果，但它并不是练大肌肉的最佳选择。

要想增肌，主要还是要侧重于高负荷的力量训练，如使用杠铃、哑铃等器械进行重量训练。相比之下，光俯卧撑更注重于增加肌肉耐力和核心稳定性，而不是提高肌肉负荷，因此它对于肌肉的增长效果有限。

若想要通过俯卧撑来增大肌肉，建议采用传统的俯卧撑姿势，并在每组中增加重量或增加重复次数，以增加肌肉负荷。合理的饮食和充足的休息也是肌肉增长的关键因素之一。

虽然光俯卧撑是一种挑战性的训练方式，但若想要增大肌肉，仍需结合其他高负荷的力量训练方法，并注意科学饮食和充足休息，才能达到理想的肌肉增长效果。