当涉及颈阔肌下脂肪垫减肥时，采取一系列综合的方法是最有效的。合理饮食是关键。增加蔬菜和水果的摄入量，减少高热量、高脂肪食物的摄入，有助于控制体重和减少脂肪堆积。进行定期的有氧运动，如快步走、跑步、游泳等，能够促进身体新陈代谢，有助于燃烧多余脂肪。针对颈部的锻炼也是必不可少的，比如颈部拉伸、颈部按摩等，能够有效地消耗颈阔肌下的脂肪垫。保持良好的生活习惯和作息规律也对减肥有着积极的影响。充足的睡眠和规律的作息能够调节荷尔蒙水平，减少体内脂肪堆积的可能性。

需要注意的是，减肥是一个持续的过程，需要耐心和坚持。为了达到更好的效果，建议在进行减肥过程中咨询专业医生或营养师的意见，制定适合自己的健康减肥方案。