当肌肉不经常运动时，它们会开始逐渐萎缩和消耗，这一现象被称为肌肉萎缩。肌肉萎缩可能发生在几天不活动之后，但通常会在几周内变得更加明显。

肌肉不活动会导致肌肉蛋白质合成减少，而蛋白质合成是维持肌肉质量所必需的。这意味着肌肉开始分解，并且会逐渐减小。肌肉不活动还会导致血液循环减慢，这会影响到营养物质和氧气的供应，加速肌肉衰退。

通常情况下，长期不运动的肌肉可能会在几个月内明显减小，尤其是在没有适当营养支持的情况下。这种肌肉萎缩是可以逆转的。通过开始进行适当的运动和提供足够的营养，肌肉可以重新增长和增强。

因此，要保持肌肉健康和强壮，建议每周进行至少两到三次的全身性或局部性锻炼。这些锻炼可以包括重力训练、有氧运动和灵活性训练。保证足够的蛋白质摄入以支持肌肉合成，以及良好的饮水和营养均衡的饮食，有助于维持肌肉健康和功能。