当小孩运动过度导致膝盖疼痛时，通常是由于过度使用或受伤引起的。建议让孩子停止运动并休息，以减轻疼痛和预防进一步损伤。可以采取以下措施帮助缓解疼痛和促进康复：

1. 冷敷：使用冰袋或冷敷物贴在膝盖上，每次持续15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻疼痛和减少肿胀。

2. 保持休息和活动：在疼痛缓解后，逐渐恢复轻度运动，如散步或低强度的运动，避免过度活动以免再次受伤。

3. 加强肌肉：通过进行适当的肌肉锻炼和伸展来加强膝盖周围的肌肉，以提高稳定性和减少压力。

4. 使用支具：在医生建议下，可以考虑使用膝盖支具或护具来提供额外支撑和稳定性，减轻疼痛和减少运动时的不适。

5. 寻求专业建议：如果疼痛持续或加剧，建议及时咨询医生或物理治疗师，他们可以评估情况并制定个性化的康复计划。

适当的休息、冷敷、逐渐恢复活动、肌肉加强和专业指导是缓解小孩膝盖疼痛的关键步骤。通过综合应对，可以帮助孩子尽快康复并避免再次受伤。