肌肉型臀部想要减少需要综合运用正确的训练和饮食策略。重点是调整训练方案以减少臀部肌肉量。避免进行大量负重、高强度的下半身训练，特别是那些以增加肌肉质量为主要目标的动作，如深蹲、硬拉等。相反，选择低阻力、高重复的训练方案，如体重深蹲、瑜伽等，有助于保持身体线条而不增加肌肉质量。

饮食也是成功减少肌肉型臀部的关键。保持适当的热量摄入，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，因为它们是肌肉生长的主要营养来源。相反，侧重于高纤维、低热量的饮食，多摄入蔬菜、水果和健康脂肪，有助于控制体重和减少肌肉质量。

有氧运动也是减少臀部肌肉的有效方式。选择低强度、长时间的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧多余的脂肪，减少肌肉的体积和紧致度。

坚持持之以恒是成功的关键。通过合理的训练和饮食计划，结合有规律的运动，你将逐渐看到肌肉型臀部减少的效果。记住，这需要时间和耐心，但只要保持积极的态度和努力，你一定会看到成果的。