女生运动训练计划需要结合个人的身体状况、运动目标和喜好来制定。一般来说，女生的运动计划可以包括有氧运动和力量训练两部分。

有氧运动可以选择跑步、骑行、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。有氧运动有助于提高心肺功能，燃烧脂肪，保持身材。

力量训练可以选择哑铃、弹力带等器械，每周进行2-3次，每次30-45分钟。力量训练有助于增强肌肉，塑造身体线条，提高代谢率。

女生运动前后都要进行适当的热身和拉伸，避免运动损伤。饮食方面，要注意控制摄入的热量和营养均衡，保证身体有足够的能量来支持运动和恢复。

最重要的是，运动计划要根据个人的实际情况进行调整，保持适度和坚持才能达到预期的效果。