跑步是一种有氧运动，通常不会显著增加肌肉量，尤其是长距离慢跑。要想跑步不长肌肉，可以考虑以下几点：

1. 控制跑步强度和距离： 长时间高强度的跑步容易促进肌肉生长。选择适合自己的跑步强度和距离，避免过度疲劳和肌肉损伤。

2. 增加有氧运动： 除了跑步，可以考虑增加其他有氧运动，如骑自行车、游泳等，以减少对某些肌肉群的过度使用。

3. 注意饮食： 保持均衡饮食，控制蛋白质摄入量，避免过量摄入促进肌肉生长的营养素。

4. 进行拉伸和放松训练： 定期进行拉伸和放松训练可以缓解肌肉紧张，减少肌肉的增长。

5. 合理安排训练计划： 设计合理的跑步训练计划，包括适当的休息和恢复时间，避免连续剧烈运动。

要想跑步不长肌肉，关键是控制运动强度和饮食，保持身体的平衡和健康。