“减脂肪先无氧后有氧”是指在减脂计划中先进行无氧运动（例如力量训练）后再进行有氧运动（例如跑步）。这种训练方法是基于无氧运动可以增加肌肉量、提高基础代谢率，而有氧运动则可以直接燃烧脂肪。

先进行无氧运动的优点：

1. 提高肌肉量：无氧运动有助于增加肌肉量，而肌肉量越高，基础代谢率也越高，这意味着在休息状态下也可以燃烧更多的卡路里。

2. 消耗肌糖原：无氧运动会先消耗肌肉中的糖原储备，让有氧运动开始时身体更容易转向脂肪作为能量来源。

接着进行有氧运动的优点：

1. 加速脂肪燃烧：有氧运动是直接燃烧脂肪的运动类型，在无氧运动之后进行有氧运动，有助于更有效地利用脂肪作为能量来源。

2. 延长燃脂时间：有氧运动在无氧运动之后进行，可以让运动时间更长，从而增加燃烧脂肪的总量。

这种训练方式的优点在于既能增加肌肉量又能燃烧脂肪，双管齐下达到更好的减脂效果。不过，每个人的身体情况不同，建议在采取此类训练方法之前咨询专业健身教练或医疗专业人士，以确保训练方式符合个人需求并保证安全。