小腿肌肉突出来可能是由于多种原因引起的，包括缺乏运动、过度运动、饮食不均衡、遗传因素等。为了解决这个问题，你可以采取以下方法：

1. 锻炼平衡性肌肉群：加强小腿周围的其他肌肉群，如大腿前肌（股四头肌）、大腿后肌（半腱肌、半膜肌）等，通过全面锻炼来平衡小腿肌肉的发展。

2. 进行有氧运动：如跑步、骑行、游泳等，有氧运动有助于消耗多余的脂肪，并促进全身肌肉的均衡发展。

3. 改善饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和修复，并控制热量摄入以避免脂肪堆积。

4. 休息和恢复：给肌肉足够的时间来恢复和生长，合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。

5. 寻求专业指导：如果你对如何调整训练计划或饮食方案感到困惑，可以咨询专业的健身教练或营养师，根据个人情况制定适合自己的健身计划和饮食方案。

通过综合运动、饮食和恢复的调整，可以有效解决小腿肌肉突出的问题，并获得更加均衡和健康的身体。