肌肉锻炼火烧一般，常见于高强度训练后的情况。这通常是由肌肉疲劳和乳酸积聚引起的。要缓解这种感觉，可以尝试以下方法：

1. 休息和恢复：给身体足够的时间来修复和恢复。充足的睡眠和正确的营养也是重要的。

2. 轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或骑自行车，有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

3. 热敷或冷敷：在锻炼后使用热敷或冷敷有助于减轻肌肉疼痛和炎症。热敷可以放松肌肉，而冷敷则有助于减轻疼痛和肿胀。

4. 按摩：轻柔地按摩肌肉可以促进血液循环，并有助于减轻肌肉紧张和疼痛。

5. 补充水分：保持身体水分充足，有助于排除体内的代谢废物，减轻肌肉疲劳感。

6. 正确的姿势和技术：确保在训练过程中使用正确的姿势和技术，避免过度使用某一组肌肉。

7. 逐渐增加训练强度：避免突然增加训练强度，应该逐渐增加以给身体充分适应。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医疗专家，以排除任何潜在的损伤或其他健康问题。