水煮玉米棒的热量因其制作方式和原材料而异。一般来说，玉米棒主要由玉米、水和少量食用盐组成。以下是一份200克水煮玉米棒的热量参考值：

1. 玉米：约90克（生重），热量约为80-100卡路里。玉米是主要的能量来源，富含碳水化合物和少量蛋白质。
2. 水：煮制过程中加入适量水，不会明显增加热量，但有助于玉米软化和调味。
3. 食用盐：热量可以忽略不计，但盐的摄入量需要注意，过多会增加钠的摄入量，对健康不利。

综合考虑，200克水煮玉米棒的总热量大致在100-120卡路里左右。这是一个相对较低的热量食物，适合作为小吃或者健康餐的一部分。热量值可能因具体制作方法、添加调料等因素而有所变化，建议在摄入时留意整体饮食均衡和食用量控制。