要跑得没有肌肉，你需要采取一系列综合性的措施，包括饮食、训练和休息。

饮食方面，你需要确保摄入足够的蛋白质，但同时要控制总热量摄入量，以防止肌肉生长。选择低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，可以帮助控制热量摄入。

训练方面，你应该注重有氧运动，如跑步、游泳或骑行，这些运动可以帮助你燃烧多余的脂肪并增强心肺功能，但不会过分增加肌肉质量。避免进行重量训练或高强度的力量训练，以防止肌肉的过度生长。

休息也是非常重要的。给身体足够的时间来恢复和修复，保持良好的睡眠习惯，以促进身体的代谢和康复。

通过控制饮食、选择适当的运动以及保持良好的休息，你可以跑得没有肌肉，保持身体健康和线条优美。