当谈到俯卧撑和肌肉增长时，关键在于练习的频率、姿势和个人身体适应能力。俯卧撑是一种有效的练习方法，可以增强胸部、肩部和三头肌肌肉，但要长肌肉需要更多的训练和正确的营养。

通常来说，要想长肌肉，每周至少需要进行3-4次俯卧撑训练，每次训练至少包含3-4个不同的俯卧撑变种，例如标准俯卧撑、宽握俯卧撑和窄握俯卧撑。每个变种的重复次数应该在8-12次之间，以确保肌肉得到充分的刺激。逐渐增加训练的难度，例如通过增加重量（比如使用哑铃）、减少休息时间或增加组数来持续挑战肌肉。

除了训练，合理的营养也至关重要。增肌期间，要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉修复和生长。

每个人的身体状况和反应都不同，因此没有固定的时间来确切地说练习多久才能长肌肉。持续的努力、正确的训练技巧和良好的营养才是长肌肉的关键。定期评估并调整训练计划以满足自己的需求和目标是至关重要的。