当你准备做俯卧撑时，首先确保你处于正确的起始姿势。以下是标准俯卧撑的正确动作步骤：

1. 起始姿势：身体躺在地面上，双手与肩同宽，掌心朝下放在地面上，手肘弯曲，与身体呈45度角。脚尖着地，身体保持笔直线条。

2. 下行动作：用力将身体向下降低，直到胸部几乎接触地面，但是不要碰到地面。同时保持身体笔直，不要弯曲腰背或者抬起臀部。

3. 上行动作：用胸肌和手臂的力量，推动身体向上抬起，直到手臂伸直但不锁死。在这一过程中，保持身体笔直，腰背与臀部不要下沉或者抬起。

4. 呼吸技巧：在下行动作时吸气，上行动作时呼气。保持呼吸顺畅有助于提高运动效果和舒适度。

5. 重复次数：根据个人的体能和训练目标，可以进行多组俯卧撑，每组12-15次为宜。逐渐增加重复次数或者难度（如增加俯卧撑数量或者尝试单臂俯卧撑）有助于提升训练效果。

6. 注意事项：避免速度过快或者姿势不正确的俯卧撑，以免造成伤害。定期进行伸展和力量训练也是保持身体健康和俯卧撑技巧提高的关键。