跑步对减肥有着显著的益处，但是否会增长肌肉取决于多个因素。跑步是一种有氧运动，它主要消耗脂肪而不是增长肌肉。长时间、低强度的有氧运动有助于提高心肺功能、增强耐力和减少体脂肪。因此，如果你的目标是减肥，跑步是一个非常有效的选择。

对于增长肌肉而言，跑步的效果相对较弱。跑步虽然可以使腿部肌肉得到一定的锻炼，但它主要是通过有氧代谢来提供能量，而不是通过肌肉的力量训练来增长肌肉。如果你希望增长肌肉，特别是在腿部，更有效的方法是进行重量训练或者其他针对性的肌肉训练。

跑步不太可能显著增长肌肉，但可以帮助你减少体脂肪并改善身体的整体形态。如果你想要更多的肌肉，建议结合跑步和适当的力量训练来实现更好的效果。记住，每个人的身体状况和目标不同，最好在制定训练计划前咨询专业的健身教练或医生的建议。