当考虑每天摄入多少热量以减肥时，关键在于平衡摄入和消耗。一般来说，减肥的关键是创建一个负能量平衡，即摄入的热量少于身体消耗的热量。

确定你的基础代谢率（BMR），这是你身体在休息状态下消耗的能量。然后，考虑你的活动水平，以确定总体能量消耗。一般来说，每减少3500卡路里的摄入，你就能减去一磅的体重，但这也取决于个人的代谢和其他因素。

一般建议女性每天摄入1200-1500卡路里，男性为1500-1800卡路里，以确保获得足够的营养但又不过量。这只是一个起点，最好根据个人情况进行调整。

重要的是确保你的饮食均衡，并包含足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和纤维。不要过度削减热量，以免影响健康或引发饥饿感。

每个人的身体和健康状况都不同，因此最好在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保安全性和有效性。