当考虑到运动健身所需的油脂摄入时，选择合适的油品对于身体健康和运动表现至关重要。以下是一些适合运动健身的油脂建议：

1. 橄榄油： 富含单不饱和脂肪酸，如欧米伽-9，橄榄油对心血管健康有益。它还含有抗氧化剂，有助于减少运动后的炎症反应，并提供持久的能量。

2. 椰子油： 富含中链甘油三酯（MCT），椰子油易于消化并迅速转化为能量。这使其成为一种理想的训练前的能量来源，有助于提高运动表现和耐力。

3. 鳕鱼肝油： 这是一种富含维生素A和D的油脂，有助于维持免疫系统和骨骼健康。维生素D也与肌肉功能和生长密切相关，对于运动者来说尤为重要。

4. 亚麻籽油： 富含亚麻酸，一种重要的欧米伽-3脂肪酸，有助于降低炎症反应，并支持心脏健康。它还对于肌肉恢复和生长有益。

5. 混合坚果油： 结合了各种坚果油的混合物，如核桃油、杏仁油和葡萄籽油等，提供了多种营养素和抗氧化剂，有助于维持整体健康和运动表现。

在选择油脂时，最好选择未经过精炼和加工的纯天然油品，并根据个人的营养需求和运动目标进行适当的选择和食用量。保持适度摄入以避免摄入过多的脂肪和热量。