对于那些希望提高代谢率的人来说，选择进行代谢时间长的动作是至关重要的。这类动作可以有效地促进身体的脂肪燃烧，增加肌肉质量，从而长期提高代谢率。以下是一些代谢时间长的动作：

1. 重量训练：重量训练是提高代谢率的关键。通过锻炼肌肉群，你不仅能在锻炼时消耗大量能量，而且在锻炼后的几个小时内，身体会持续燃烧更多的卡路里来修复和增长肌肉组织。

2. 多关节复合动作：这些动作涉及多个关节和肌肉群，如深蹲、硬拉、卧推等。它们比单关节动作更有效，因为它们可以同时激活多个肌肉群，从而提高整体能量消耗和代谢率。

3. 间歇训练：在有氧运动中加入高强度间歇训练，如高强度间隔训练（HIIT），可以在短时间内燃烧大量卡路里，并在锻炼后继续提高代谢率，这被称为“后燃效应”。

4. 有氧运动：长时间、低强度的有氧运动，如慢跑或游泳，虽然不能像重量训练那样立即提高代谢率，但长期坚持可以增加身体对氧气的利用效率，从而改善代谢率。

5. 增加日常活动量：除了专门的运动训练外，增加日常的非运动性活动量也是提高代谢率的有效途径。比如选择走楼梯而不是电梯，或者在办公室里多站立而不是长时间坐着。

通过结合重量训练、多关节复合动作、间歇训练、有氧运动以及增加日常活动量，你可以有效地提高代谢率，从而更有效地控制体重并改善身体健康。