低抬腿动作是一种有效的核心训练动作，有助于增强腹部肌肉和提高核心稳定性。以下是低抬腿动作的正确要领：

1. 姿势正确：先躺在瑜伽垫或地板上，双手放在身体两侧或者下方作支撑，保持身体放松。

2. 腰部稳固：用腹部力量将腰部贴紧地面，确保下背部不要离开地面，这有助于减少腰部受力，更好地锻炼腹肌。

3. 抬腿动作：缓慢抬起双腿，使它们与地面成45度角或更低。注意动作要平稳，避免用惯性或者弹力来完成动作，这样可以更好地激活腹部肌肉。

4. 呼吸调节：在抬腿过程中保持深吸浅呼，尽量不要屏住呼吸。当腿部抬起时，吸气，当腿部放下时，呼气，这有助于稳定身体和提高动作效果。

5. 控制幅度：根据个人的体能和舒适度，控制抬腿的幅度。切勿强行抬高腿部，以免导致腰部受伤或者用其他肌肉替代腹部肌肉。

6. 重复次数和组数：根据个人能力和训练目标，选择适当的重复次数和组数。一般建议每组做10到15次，根据需要可以逐渐增加。

低抬腿动作需要持之以恒地进行，结合适当的饮食和综合性的训练计划，才能达到最佳效果。记住，正确的姿势和控制是关键，避免过度用力或者错误的动作方式，以免造成不必要的伤害。