锻炼肌肉力量对于健康和身体功能至关重要，而最佳的开始年龄可以因个体差异和生理发展而异。一般而言，青少年时期是一个理想的开始年龄段，因为此时身体仍在发育阶段，而且练习肌肉力量有助于促进骨骼生长和发育。在此阶段，适当的锻炼可以帮助年轻人建立良好的运动习惯，为未来的健康打下基础。

对于成年人来说，任何年龄都可以开始锻炼肌肉力量。无论是20多岁还是60多岁，都可以通过适当的训练获得力量和肌肉的增长。重要的是要根据个人的健康状况、体能水平和目标来制定合适的锻炼计划，并逐渐增加强度和负荷，以避免受伤。

老年人也可以从力量训练中受益，因为这有助于预防骨质疏松和肌肉萎缩，提高日常生活中的功能性能力，改善姿势和平衡能力，从而降低跌倒的风险。

无论年龄如何，都应该根据个人情况制定适合自己的锻炼计划，并在专业人士的指导下进行适当的训练。重要的是要坚持，并将锻炼纳入日常生活中，以获得最佳的健康效益。