当谈到运动补剂的使用，正确的剂量和时间至关重要，以确保最佳效果并最大程度地减少可能的副作用。以下是一般性的建议：

1. 按照说明服用：始终遵循产品标签上的建议用量。不同的补剂可能有不同的建议用量，根据您的体重、性别和运动目标，用量可能会有所不同。

2. 根据运动类型和强度调整：不同类型和强度的运动需要不同的营养支持。例如，耐力运动可能需要更多的碳水化合物补充，而力量训练可能需要更多的蛋白质。

3. 考虑饮食：补剂应该作为饮食的补充，而不是替代品。确保您的饮食提供足够的营养，补剂只是确保您获得所需的额外营养的一种方式。

4. 时间安排：大多数补剂应该在饭后或餐间服用，以提高吸收率并减少胃部不适的风险。

5. 保持适度：避免过量使用补剂，因为这可能会对身体造成负面影响，并且某些营养素可能会在过量摄入时对身体产生有害影响。

6. 个性化调整：最好咨询营养师或医生，根据您的个人情况和健康目标制定最佳的补剂方案。

正确使用运动补剂是一项复杂的任务，应该结合个人情况、运动类型和目标来制定最佳的方案。