曲臂扩胸是一种有效的胸部训练动作，正确的姿势至关重要以确保最大化效果并减少受伤风险。以下是曲臂扩胸运动的标准做法：

1. 准备动作：躺在仰卧姿势下，双脚放在地板上，膝盖弯曲，与臀部保持约90度角度。双肩贴地，双手握住哑铃或者杠铃，手心朝向身体两侧，手臂弯曲，肘部与身体成90度角。

2. 动作执行：

   • 缓慢地将哑铃或者杠铃向上推举，直到双臂伸直但不要锁定肘关节。
   • 在顶部保持收缩，感受胸部肌肉的紧绷感。
   • 缓慢地控制哑铃或者杠铃回到起始位置，同时保持肌肉的张力，不要让重量完全松开。

3. 注意事项：

   • 保持躯干稳定，避免背部弓起或者扭动。
   • 控制重量的下降速度，避免因惯性而损伤肌肉或关节。
   • 姿势要保持统一，不要用力过猛，以免引发受伤。

4. 重复次数和组数：根据个人的训练水平和目标，一般建议进行8-12次的重复，每组做2-4组。

5. 注意呼吸：在动作的上半程吸气，下半程呼气，保持呼吸顺畅。

正确的曲臂扩胸运动可以有效地刺激胸部肌肉，提高力量和体积。但请记住，如果您是初学者或有伤病史，请在专业教练的指导下进行此项动作，以确保安全性和效果。