针对"每次运动多长时间最好"这一问题，最佳答案因人而异，因为每个人的身体状况、健康目标和生活方式都不同。一般来说，根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者两者结合。但是，这并不意味着您必须在一次运动中完成全部时长。

对于初学者，建议每次运动时长逐渐增加，从15分钟开始，每周增加5分钟，直到达到每次30分钟的目标。对于有基础的人士，可以根据个人健康状况和目标，选择在30到60分钟之间的运动时长。重要的是，保持适度，避免过度运动而导致受伤或疲劳过度。

除了有氧运动外，还应包括力量训练和伸展活动。力量训练每周应进行至少两次，每次20-30分钟，伸展活动可在每次运动前后进行，每次持续5-10分钟。

最重要的是，听从身体的信号，如果感觉疲劳或不适，应适当休息或调整运动强度。与医疗专家和健身教练合作，制定适合自己的运动计划，才能实现最佳效果并确保健康长寿。