当然，俯卧撑是一项非常有效的训练胸部、肩部和三头肌的运动。要想练成标准的俯卧撑姿势，需要有系统性和耐心。

确保你的姿势正确。在地面上，双手与肩同宽，身体保持一条直线，头部与脚尖处于同一水平线上。保持这样的姿势可以减少受伤的风险，并确保你训练的效果最大化。

渐进增加训练量。开始时，你可能只能完成几个俯卧撑，这很正常。逐渐增加每组的次数和组数，可以采用逐渐增加的方式，比如每周增加1-2次。可以尝试不同的变体，如窄距俯卧撑或者倾斜俯卧撑，来刺激不同的肌肉群。

第三，保持训练的频率和规律。坚持每周进行至少3-4次的俯卧撑训练，保持规律性对于提高肌肉力量和耐力至关重要。

合理安排休息时间。肌肉在休息时才能生长和修复，因此给予足够的休息时间至关重要。确保在训练中间和之后有充足的休息，以充分恢复肌肉。

通过以上方法，耐心和坚持，你将能够逐渐练成标准的俯卧撑。记住，练习是关键，而持之以恒则是成功的基石。