当运动导致膝盖疼痛时，常见原因包括过度使用、运动损伤或姿势不正确。以下是一些可能的解决方案：

1. 休息与冰敷：停止运动并给予膝盖充分休息时间，以减轻疼痛和炎症。使用冰袋冷敷膝盖可帮助缓解疼痛和减轻肿胀，每次冰敷约15-20分钟，每天3-4次。

2. 适当的运动：重新开始轻度运动时，确保选择对膝盖友好的活动，如游泳或骑自行车。避免高冲击的活动，如跑步或跳跃，直到膝盖完全康复。

3. 加强肌肉：通过进行适当的肌肉锻炼来加强膝盖周围的肌肉，特别是大腿前肌和大腿后肌，以提供更好的支撑和稳定性。

4. 改善姿势：确保在运动时保持正确的姿势和技术，避免膝盖受到不必要的压力和扭曲。使用适当的鞋子和支撑性装备也是至关重要的。

5. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或恶化，建议咨询医生或物理治疗师。他们可以进行全面评估，并制定个性化的康复计划，包括疼痛管理、按摩、理疗和其他治疗方法。

对于由运动引起的膝盖疼痛，关键是在恢复过程中保持耐心和谨慎。通过适当的休息、恢复性活动、肌肉锻炼和姿势改善，可以有效地减轻疼痛并促进膝盖的康复。