当三角肌疼痛困扰时，适当的拉伸可以缓解不适并促进康复。以下是一个简单而有效的三角肌拉伸动作：

1. 墙角伸展法：
   • 寻找一个角落或墙角，站立并将身体面向角落，保持身体与墙平行。
   • 将一只手臂放在墙角的一侧，使手臂与肩膀形成90度角，手肘略微弯曲。
   • 缓慢向前倾斜身体，直到感觉到肩部和三角肌有拉伸感。
   • 保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松，换另一侧手臂重复以上步骤。

这个拉伸动作有助于拉伸三角肌的外侧部分，缓解肩部紧张和疼痛。但记住，在进行任何拉伸前，请确保身体已经充分热身，避免过度拉伸或疼痛加剧。如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师，以获取个性化的治疗建议。