肌肉运动长不高的原因主要包括以下几点：

1. 遗传因素：个体的遗传基因对身高和肌肉生长有着决定性影响。如果一个人的遗传基因决定了他们不会很高，那么即使进行大量的肌肉运动，也不会改变其身高。

2. 生长激素水平：生长激素是影响身体生长和发育的关键因素之一。一些人可能由于生长激素水平较低而无法达到理想的身高和肌肉生长。

3. 饮食和营养：适当的饮食和营养对肌肉生长至关重要。如果一个人的饮食中缺乏足够的蛋白质、碳水化合物和其他必要的营养物质，那么肌肉生长就会受到限制。

4. 运动方式和频率：虽然肌肉运动对于增强肌肉力量和形态非常重要，但运动方式和频率也需要合理控制。过度运动或不合理的训练方式可能导致肌肉疲劳和损伤，从而影响肌肉生长。

5. 年龄因素：年龄也是影响肌肉生长的重要因素之一。在青少年时期，身体处于生长发育阶段，肌肉生长速度相对较快。而随着年龄增长，肌肉生长速度会逐渐减缓。

因此，要想有效促进肌肉生长，除了进行适当的肌肉运动外，还需要注意饮食营养、合理安排运动方式和频率，并根据个体情况调整训练计划。