功能性训练的关键在于针对特定肌肉群进行综合性的训练，以增强其在日常生活和运动中的功能性表现。在功能性训练中，肌肉被视为整体系统的一部分，而不是孤立的个体。因此，针对功能性训练的肌肉应该是那些在日常活动和运动中扮演重要角色的肌肉群。

其中一个关键的肌肉群是核心肌群。核心肌群包括腹部、背部和髋部的肌肉，是身体稳定性和平衡的关键。通过核心肌群训练，可以提高姿势控制、减少受伤风险，并改善日常活动和运动表现。

另一个重要的肌肉群是大腿肌群，包括股四头肌、股二头肌和股筋膜张肌等。这些肌肉对于站立、行走、跑步和跳跃等动作至关重要。通过针对大腿肌群的功能性训练，可以提高下肢力量、稳定性和运动效率。

肩部和背部肌肉也是功能性训练的重点。这些肌肉群不仅支撑着上肢的运动，还对于日常活动中的推、拉、举和转动等动作至关重要。通过针对肩部和背部肌肉的训练，可以改善姿势、减少颈部和背部疼痛，并提高上肢功能性表现。

功能性训练的肌肉应该是那些在日常活动和运动中起关键作用的肌肉群，包括核心肌群、大腿肌群、肩部和背部肌肉等。通过综合性的训练，可以提高这些肌肉群的功能性表现，从而改善生活质量和运动表现。