当面对“19岁我硬不起来”的情况时，首先要明确的是，这可能是一种临时的生理现象，不必过分担心。一些常见的原因可能包括紧张、焦虑、疲劳、生活压力等因素。建议你可以尝试以下方法来缓解这种情况：

1. 放松身心：尽量放松自己，避免过度焦虑和紧张。可以通过深呼吸、瑜伽、冥想等方式来放松身心。

2. 调整生活方式：保持良好的作息习惯，充足的睡眠对身体和心理健康都很重要。适量的运动也有助于释放压力和增强体力。

3. 健康饮食：注意饮食均衡，多摄入富含锌、镁、维生素C等对性功能有益的营养物质。

4. 寻求专业帮助：如果问题持续存在或影响到日常生活，建议咨询专业的医生或心理咨询师，他们可以针对个人情况提供有效的建议和治疗方案。

记住，身体和心理健康是密不可分的，保持积极的心态和健康的生活方式对解决这个问题非常重要。